昨晚睡前是不是又关了灯
侧躺在床上刷手机到眼皮打架才睡？
今早闹钟一响
是不是睁眼第一件事
就去摸手机看时间？
这2个看似平常的习惯
正在悄悄“毁掉”你的眼睛
严重甚至可能导致失明
更扎心的是
你暑假在家带娃
孩子跟着你一起玩手机、熬夜
你的眼睛在遭罪
孩子的视力也在“断崖式下降”
关灯刷手机、晨起看手机
眼睛到底有多受伤？
哪些护眼误区有致盲风险？
平时又应该如何保护眼睛呢？
01
睡前关灯刷手机
晨起第一眼看手机
眼睛到底有多受伤？
1. 睡前关灯刷手机
很多人觉得睡前关灯刷手机就是费点眼，睡一觉就好，这个想法大错特错。
在黑暗环境下，瞳孔会放大，以便让更多光线进入眼内。但瞳孔放大后，眼球内部的房水循环会受阻，眼压升高。长期如此，特殊体质人群可能诱发青光眼，而青光眼导致的视神经损伤是不可逆的，严重可能会导致失明。
更危险的是侧躺刷手机，一侧眼睛离屏幕更近，那只眼的睫状肌长期处于紧张状态，容易导致屈光参差（两只眼睛度数差距越来越大），还会加重眼干燥症和黄斑损伤的风险。
2.晨起第一眼就看手机
经过一整晚的闭眼休息，眼睛的泪膜刚刚重新分布，角膜还处于相对脆弱的状态。闹钟一响就盯着手机屏幕，强光直射瞳孔，相当于“暴力唤醒”眼睛。睫状肌瞬间被迫收缩调节焦距，长此以往会加速眼睛疲劳，加重近视。
02
这4个护眼误区，你中招了吗？
❌️误区1：老花眼突然“变好”了，不用戴眼镜了
真相：这可能是核性白内障的早期信号！白内障发展过程中，晶状体核变硬变凸，屈光力增加，短期内老花症状会减轻，但这不代表眼睛变好了，而是白内障在进展。等到后期，视力可能会断崖式下降。
❌️误区2：白内障要等“熟了”才能手术
真相：现在白内障手术技术成熟，不需要等“熟”，只要视力下降影响生活就可以手术，等太久反而增加手术难度和风险。
❌️误区3：眼睛干涩就滴网红眼药水，清凉感越强越好
真相：很多网红眼药水含血管收缩剂或薄荷醇，短期缓解红血丝，长期使用可能产生依赖，眼睛干涩应首选不含防腐剂的人工泪液，并先去眼科查明干眼类型再对症处理。
❌️误区4：太阳镜是夏天专属，阴天和冬天不需要防紫外线
真相：紫外线不分季节，阴天仍有大量紫外线穿透云层。长期暴露会加速白内障和黄斑变性。只要紫外线指数>3，外出就应佩戴UV400标识的墨镜。
03
暑假是近视“断崖期”
孩子的眼睛更危险
每年暑假，都是孩子视力“断崖式下降”的高发期。
专家提醒：目前我国中小学生近视率已经超过50%，尤其是小学高年级和初中阶段，是近视高发和度数暴涨的“重灾区”。到了大学阶段，近视发病率甚至会超过80%和90%，其中高度近视的发病率超过10%。
而高度近视是引起不可逆性眼底疾病最重要和最常见的原因。数据显示：高度近视度数每增长100度，出现眼底病变的风险可能增加3~4倍。
孩子眼睛出问题的6个早期信号，家长一定要留意：
①看电视不自觉往前凑。
②看远处时眯眼、歪头。
③频繁揉眼睛、眨眼睛。
④说眼睛酸、胀、疼。
⑤看书串行（不是注意力不集中，是看不清楚）。
⑥暗光下看东西更模糊，或遇到强光畏光闭眼。
04
4件你以为护眼的事
其实正在毁眼睛
❌️错误1：孩子近视了不戴眼镜，戴了就摘不下来了
真相：100度以下的早期近视，可以结合孩子裸眼视力、戴镜舒适度、是否能改善用眼习惯等情况酌情考虑暂不戴镜，但必须定期复查、密切随访。100度以上尽量要戴眼镜。不戴眼镜时，眼睛为了看清远处需要更费力地调节，反而加速近视加深。
❌️错误2：眼镜度数配低点，留点余地
真相：欠矫（度数配低）会导致视网膜成像始终模糊，大脑会发出信号让眼轴继续拉长来“凑近看”，结果近视加深更快。
❌️错误3：防蓝光眼镜能预防近视
真相：防蓝光眼镜只是保护眼睛避免蓝光照射，对控制近视发展没有太多作用。它最多能适当减轻疲劳，但不能阻止眼轴拉长。
❌️错误4：多吃蓝莓能治好近视
真相：蓝莓所含的花青素仅能起到轻微缓解用眼后短期视疲劳的作用，属于日常膳食保健范畴，无法缩短已经拉长的眼轴，更不能逆转真性近视。
05
中西医双管齐下，每天这样护眼睛
中医认为 “久视伤血”，长时间用眼会耗伤肝血、损耗肾精，加上熬夜、饮食不规律损伤脾胃，气血生化不足，最终导致眼睛疲劳、睫状肌紧张，甚至发展为近视。暑假孩子过度用眼、熬夜、贪凉吹空调，三重叠加，对眼睛的伤害更大。
1.西医建议：
①户外活动每天不少于2小时：阳光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴拉长，这是预防近视最经济有效的方法。
②20-20-20法则：每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体，至少20秒。
③定期检查：6～12岁小学阶段是近视发展最快的时期，建议每3个月左右查一次视力、屈光度数和眼轴长度。
2.中医建议：
每天坚持按摩4个穴位，能改善眼周气血运行，缓解睫状肌紧张：
①睛明穴（内眼角稍上方凹陷处），用食指或中指轻柔按压，有酸胀感即可。
②攒竹穴（眉头凹陷处），用大拇指按压（食指使不上劲）。
③四白穴（目视前方时，瞳孔正下方眶缘下凹陷处），用食指按揉。
④太阳穴（眉梢与外眼角之间向后约一横指凹陷处），中指打圈按揉。
频次：每个穴位按压20～30下，一天1～2次。
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06
眼睛“透支”了？2道食疗方喝起来
中医讲究“药食同源”，针对暑假孩子过度用眼的不同体质，专家推荐了2道护眼食疗方。材料家常、做法简单，但一定要注意适用人群和禁忌。
1.桑葚枸杞粳米粥
适用人群：暑假过度用眼、肝血亏虚的孩子。
材料：粳米100克、桑葚50克、枸杞50克。
做法：粳米淘洗干净，烧一锅开水，将粳米下入锅中。大火烧开后转小火，米和水的比例按1:6。小火熬制约20分钟，等到米基本要开花但还没完全开花时，放入桑葚和枸杞，搅拌均匀。煮至桑葚颜色出来，再煮约10分钟即可。
提示：桑葚本身带有甜味，不喜欢太甜可以将桑葚减量；如果小朋友想更甜一点，可以调入少许蜂蜜或白糖。
功效：桑葚滋阴养血、生津润燥，但桑葚性偏凉。枸杞补益肝肾、益精明目。粳米调和脾胃，防止滋阴过度伤及脾胃。三者搭配，性味平和，给孩子服用相对安全。
重要提醒：如果孩子平时脾胃比较差、容易大便稀溏，桑葚不要加太多，以免加重腹泻。这款粥主要针对肝血亏虚型的孩子，不是所有视疲劳都适合。
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2.杭白决明明目茶
适用人群：暑假熬夜、阴虚、肝火上炎的孩子。
材料：杭白菊3克、炒决明子5克。
做法：沸水冲泡，焖10分钟后饮用。
功效：杭白菊疏风清热、清肝明目。炒决明子清肝泻火、润肠通便。两者合用，可清泻肝火、平肝明目、润燥。
重要提醒：杭白菊和决明子都比较寒凉，大便稀溏的孩子要慎用或减量。决明子一定要用炒决明子，生的更容易引起腹泻。脾胃偏弱但不严重的孩子，茶中可以加一点陈皮，利用陈皮的健脾作用中和寒凉。
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视疲劳要“辨证论治”，不能一刀切
专家特别强调：视疲劳在中医看来分为“偏实”和“偏虚”两大类，调理方向完全不同：
1.偏虚型：表现为不耐久视，看一会儿书就眼睛酸胀、特别乏、特别累。中医辨证为气血不足、肝肾失养，调理方向是滋补肝肾、养血明目。
2.偏实型：表现为看书久了眼睛胀、干、涩，伴有口干烦躁。中医辨证为肝火旺盛，调理方向是清肝明目。
划重点：食疗是辅助，不能代替正规治疗。桑葚枸杞粳米粥适合肝血亏虚型，杭白决明明目茶适合肝火旺盛型，用反了可能加重症状。家长别盲目跟风，先辨清孩子是哪种类型再选方。
07
孩子已经近视了？
别慌 这样做能控制度数加深
真性近视一旦发生，眼轴已经被拉长，就像身高长高了回不去，目前没有任何方法能逆转，但可以有效控制度数加深。
主流控制方法有以下2大类：
第一类：光学矫正
单光眼镜适用于年龄较小、视力未完全发育好、散光较高、双眼度数差异大或合并弱视的小朋友。功能型框架眼镜（如离焦眼镜）镜片上有微结构，通过改变光学入眼通路，抑制眼轴增长。接触镜如角膜塑形镜（OK镜）、离焦软镜等控制效果较好，但因为直接接触眼睛，验配和使用时需格外注重安全性。
第二类：药品
低浓度阿托品滴眼液，可用于早期度数较低近视的单独治疗，也可作为控制不佳时的联合用药。需医生评估眼压、眼部调节功能后开具，不可自行网购使用。
划重点：具体选择哪种方案，需要医生根据孩子自身情况制定个性化方案配资点评网，定期随访，密切跟踪，切忌“一刀切”。
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